Tööpõletus: põhjused, sümptomid ja viisid selle ärahoidmiseks
Sisu
Teie karjääri mingil hetkel kogeb tööpõlemine - seda teevad kõik. Pole tähtis, kui palju olete selle ajani oma tööd armastanud. Saabub aeg, kus mitmed tegurid lähenevad ja tunnete, et te ei saa seda veel ühe päeva jooksul teha.
Mis on tööpõlemine?
Mis täpselt on töökoha läbipõlemine? Merriam-Websteri kollegiaalsõnastik määratleb seda kui "füüsilise või emotsionaalse jõu või motivatsiooni ammendumist".
See tunne võib olla tingitud tööstressist, mille põhjuseks võib olla ületöötamine, hirm koondamise ees või konflikt oma ülemuse või töökaaslastega. Pettumus tööl võib põhjustada ka läbipõlemist. Võite oma pettumuse tõttu pettunud olla. Võib-olla ei saada te selliseid tutvustusi, mida tunnete väärivad või ei saa korralikku hüvitist.
Valel karjääril või tööl käimine võib põhjustada nii stressi kui ka pettumust. Kui teile ei meeldi enam iga päev tööle minna, mõelge kõigepealt välja, kas vajate uut töökohta või karjäärimuutust. Paljud inimesed leiavad end tegevat valet tüüpi tööd, teised aga vales kohas. Kumbki pole hea ja võib põhjustada tööpõletuse.
Stress ja pettumus pole ainsad põhjused
Kuigi tööstress ja pettumus on läbipõlemise levinud põhjused, pole need ainsad. See võib teid tabada, isegi kui kõik tundub täiesti korras - saate oma ülemuse, töökaaslaste ja klientidega hästi läbi. Teile tundub, nagu tööandja hindaks teie jõupingutusi ja te ei karda töö kaotamist. Armastate seda, mida teete ja kus teete.
Siis äkki on ühel päeval teie kõhus väike sõlm, kui mõtlete tööle minna. Järgmisel päeval see sõlm kasvab. Võib-olla on teie loovus kadunud koos motivatsiooniga oma tööd teha. Te ei saa näppu panna seda, mis valesti on läinud. Eile armastasite töötada, aga täna vihkate seda. Mis võis selle põhjustada?
Võib-olla valite töötamise rohkem seetõttu, et tegelikult armastate oma tööd ja teil on raskusi sellest eraldamisega (kas olete töönarkomaan?), Kui jätate puhkuse, puhkad terve nädalavahetuse või puhkate kodus mõnusalt lõõgastavat õhtut, et aeg-ajalt rohkem aega veeta töö, võite teha endale palju kahju. Keegi ei tohiks kogu aeg töötada.Seal on üks vana ütlus: "Tema surivoodil ei öelnud keegi kunagi:" Soovin, et oleksin rohkem aega kontoris veetnud "."
Märgid
Lisaks sellele, et tunnete, et ei lähe tööle ega ole motiveeritud oma tööd tegema, on ka teisi läbipõlemise sümptomeid. Nende hulka kuulub väsimus; ärrituvus; nutmise löögid; ärevushooge; isutus või ülesöömine; hammaste lihvimine; suurenenud uimastite, alkoholi ja tubaka tarbimine; unetus; õudusunenäod; unustamine; madal tootlikkus; ja võimetus keskenduda.
Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni (APA) andmetel võib läbipõlemine põhjustada depressiooni, ärevust ja füüsilisi probleeme. Lõpuks võib see põhjustada füüsilisi ja vaimseid haigusi, sealhulgas enesetapp, insult või südameatakk.
Enne kui läbipõlemine jõuab tõsise vaimse või füüsilise tervise kriisi tekkeni, mõjutab see seda, kuidas te oma tööd teete. Võite välja kutsuda haiged või tulla tööle hilja sageli. Tööl viibides võite end tunda miinimumini; teisisõnu "selle postitamine". Läbipõlemine maksab nii töötajatele kui ka tööandjatele. On mõistlik leida viis, kuidas see progresseerumist vältida.
Kuidas ennast päästa
Mida varem teate, et teil on tööturul läbipõlemine, seda lihtsam on seda lahendada. Kõige ilmsem ravi on töölt loobumine. Ehkki see võib läbipõlemise varases staadiumis tunduda luksusena, võib see osutuda vajalikuks inimesele, kelle tervis on juba mõjutatud. Kui olete algusjärgus, on vaja teha mitmeid asju, kuid enne kui saate lahenduse leida, on oluline teada selle täpset põhjust.
Läbipõlemist, mida ei põhjusta stress ega pettumus, on lihtsam lahendada, selle asemel on liiga raske ja liiga palju tunde valinud töö tulemus. Tegelikult parandab see olukord mõnikord ennast. Teete liiga palju tööd ja hakkate siis läbi põlema, nii et astute sammu tagasi. Kui see ei juhtu automaatselt, siis veenduge, et see ka toimiks. Sundige end vähemalt paar päeva nädalas töölt õigeaegselt lahkuma ja ärge minge ühtegi tööd koju kaasa. Alustage aeglaselt, kui peate. Jätke töö ühel päeval nädalas õigel ajal ja suurendage seda siis kahe päevani. Veetke öö kindlasti lõõgastavalt - laenutage filmi või lugege head raamatut.
See on hoopis teine asi, kui stress või pettumus paneb sind end läbipõlenudna tundma. Pole nii lihtne midagi sellist teha väliste jõudude korral nagu halb ülemus või eelseisvad koondamised. Kui töötate kellegi nimel, kes pole lihtsalt kena inimene, pole teie võimuses seda muuta. Siiski võite kaaluda temaga koos istumist, et arutada, kuidas saate luua produktiivsemad töösuhted.
Ja viimane, kuid mitte vähem tähtis, kui leiate, et teie karjäär ei sobi teile, võib olla aeg muudatusi teha. Ärge alustage uut karjääri ilma hoolika planeerimiseta, sest vastasel juhul lõpetate oma tegevuse kohe alguses. Võtke aega, et viia läbi täielik enesehindamine, mis aitab teil välja selgitada, milline karjäär võiks teile sobida. Seejärel uurige kõiki, kuni olete piisavalt kindel, et teete parima valiku. Uue välja sisestamiseks ettevalmistamine võib võtta natuke aega. Võib-olla on kõige parem jääda oma praegusele töökohale karjääriplaneerimise alustamise ajal. Oma võimaluste ja nende poole liikumise teadmine võib aidata ajutiselt lahendada teie tööpõletust.
